BİLİM DÜNYASI BU YÖNTEMİ KONUŞUYOR! Günde 5 Dakikada 5 Müthiş Etki… Sinir Sistemi, Beyin Ve Hormonlar Arasında Dengeyi Sağlıyor: “KALP KOHERANSI”
Haberin DevamıHaberin Devamı
Hayatın yoğun temposunda çoğu zaman unuttuğumuz bir şey var: Kalbimizin sadece kan pompalayan bir organ değil, aynı zamanda bedenimizin, zihnimizin ve ruhumuzun merkezi olduğu… Son yıllarda bilim dünyası bu kadim bilgiyi modern ölçüm teknikleriyle yeniden keşfetti. Adı biraz teknik gibi gelse de aslında hepimizin yapabileceği, son derece basit ama etkili bir uygulama var: Kalp koheransı. Peki nedir bu kalp koheransı? Ne işe yarar? Nasıl yapılır? Gelin birlikte, kalbin dilini keşfedelim… Dr. Demet Erciyes Milliyet’teki köşesinde anlatıyor…
Kalp koheransı, kalp atışlarımızın ritmik ve dengeli bir hale gelmesi durumudur. Bilimsel olarak baktığımızda, kalp atışları saniye saniye sabit değildir; nefes alırken biraz hızlanır, verirken yavaşlar. Bu doğal dalgalanmaya “Kalp Hızı Değişkenliği” denir. İşte kalp koheransı, bu değişkenliğin ritmik ve uyumlu hale gelmesi anlamına gelir. Yani kalp, nefesle uyum içinde düzenli dalgalar üretmeye başlar. Bu da sinir sistemi, beyin ve hormonlar arasında bir uyum yaratır.
Kalp koheransına ulaşmak, sadece psikolojik değil fiziksel olarak da birçok fayda sağlar. İşte bilimsel araştırmalarla desteklenen başlıca etkileri: Stres ve anksiyeteyi azaltır Kalp koheransı, stres hormonları olan kortizol seviyesini düşürürken, mutluluk hormonu olarak bilinen oksitosin ve serotonin salgılanmasını artırır. Bu da kişiyi daha huzurlu, sakin ve dengeli bir ruh haline getirir. Kalp ve damar sağlığını korur Koherans, kalp ritmini dengeleyerek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Damar sistemi üzerindeki yük azalır, kalp krizi ve felç riski azalır.
Bu egzersizi yapmak için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok. Sadece nefesinize ve kalbinize odaklanmanız yeterli. Rahat bir pozisyon alın Sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Omurganız dik, bedeniniz gevşek olsun. Nefesinizi düzenleyin Burundan derin ve yavaş nefes alın (yaklaşık 5 saniye), sonra aynı sürede yavaşça verin. Dakikada 5-6 nefes idealdir.
Kalbinize odaklanın ve olumlu bir duygu çağırın Nefes alıp verirken dikkatinizi, kalbinizin olduğu yere yönlendirin. Sanki kalbinizden nefes alıp veriyormuşsunuz gibi hissedin. Şükran, sevgi, huzur hissetmeye odaklanın. Bu duygu, kalbinizin ritmini düzenlemeye yardımcı olur. 5 dakika devam edin Günde birkaç kez, 3 ila 10 dakika arasında bu egzersizi yapabilirsiniz. Düzenli yapıldığında etkisi katlanarak artar. Ne sıklıkta yapılmalı? Kalp koheransı egzersizlerini her gün en az iki kez, sabah ve akşam uygulamak idealdir. Gün içinde stresli anlarda (toplantıdan önce, sınav öncesi, bir tartışma sonrası) 2-3 dakika bile yapsanız sinir sisteminiz hızla dengelenir. Bu tıpkı kas yapmak gibidir. Ne kadar düzenli çalışırsanız, bedeniniz o kadar hızlı koherans durumuna geçmeyi öğrenir.
Haber Kaynak : CNNTURK.COM
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
